Résistance sur pan

Les séances de résistance nécessitent une certaine volonté d’aller jusqu’au bout de l’effort ce qui est parfois difficile seul. Les exercices ci-dessous sont idéalement prévus pour deux grimpeurs.

Durée : 2h30 à 3h
Échauffement : 30 minutes
Séance : 1h30 à 2h minutes
Étirements : 20 minutes

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Séance 1 :

Préparation :
Créer un passage de 30/40 mouvements maximum d’intensité moyenne afin qu’il soit enchaînable rapidement et prévoir d ‘autres exercices généraux à côté : pompes, abdos, tractions ou blocages.

Principes:
Une tentative est suivie d’un exercice.
La tentative s’arrête dès que le grimpeur tombe.

Le deuxième grimpeur part à la fin de l’exercice du premier.

Exercice :
Tentative 1 + 30 abdos (grimpeur 1 puis grimpeur 2)
Tentative 2 + 10 tractions (idem)
Tentative 3 + 30 sec de suspension (idem)

Repos : 20 minutes

Répétitions : 4 fois
(possibilité de varier les exercices lors des différentes répétitions : pompes, blocages...)

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Séance 2 :

Préparation :
Créer une boucle de 20 à 30 mouvements avec un point de départ qui soit un point de repos confortable. Les 2 grimpeurs doivent être de même niveau.

Exercice :

Le grimpeur 2 démarre lorsque le grimpeur 1 est à 5 mouvements du point de repos (départ).
Le grimpeur 1 attend le grimpeur 2 au point de repos et repart lorsque celui-ci arrive à 5 mouvements de lui. Et ainsi de suite.
L’exercice s’arrête lorsque l’un des grimpeurs tombe.

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Séance 3 :

Préparation :
Inventer 3 boucles différentes par leur style mais toujours dans un objectif de rési :
une  de  10 mouvements sur petites prises,
une de 20 mouvements techniques et
une dernière de 30 mvts, physique et à bonnes prises. Le départ doit être le même pour les 3 boucles.

Les passages doivent être réalisables sans trop de difficulté.

Principes:
Au delà de la réussite de l’ensemble des parcours et donc le l’aspect rési de l’exercice, un autre objectif pour le grimpeur va être  d’adapter rapidement son  rythme de grimpe par rapport au type d’effort qui va lui être demandé.

Exercice :
Une fois que les parcours ont été mémorisé par le grimpeur, il se place au départ qui est aussi son point de repos et se fait indiquer le passage dans lequel il doit partir. Quand il est revenu au point de départ, il se repose le temps décidé par le « maître du jeu » qui lui indique la seconde boucle à effectuer  au moment de repartir; et ainsi de suite jusqu’à la chute.
Cela peut être réaliser seul en mettant sur des bouts de papiers au niveau du point de départ le numéro du passage à réaliser.